اختر الفاكهة المجففة المناسبة للحفاظ على صحتك

تناول الفواكه المجففة مفيد للصحة، لكن نظرا لارتفاع توفرها على كثير من السعرات الحرارية ، يجب أن تكون معتدلة. هل تعلم أن هناك فواكه مجففة مخصصة لكل مشكلة صحية؟

تناول المكسرات يساعد في الحفاظ على الذاكرة وتحسينها ، بينما يعتبر تناول اللوز جيدا لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم ، وتناول الفول السوداني هو الوقود المثالي لأولئك الذين يمارسون الرياضة كثيرا

الفواكه المجففة قبل كل شيء مرتبطة بنظام غذائي صحي وينبغي أن تدرج في النظام الغذائي اليومي ، ولكن باعتدال.



أولا الجوز والبندق واللوز

الأحماض الدهنية في هذه المكسرات فعالة للغاية لخفض مستويات الكوليسترول السيئ. الكمية المناسبة هي حوالي 60 جرام في اليوم الواحد.


الفستق هذه المكسرات غنية بالألياف

يعتبر الفستق عالي في قيمته الغذائية، ويحتوي كل 28 غرام من الفستق على:

  • 3 غرام من الألياف الغذائية.
  • 6 غرام من البروتينات.
  • 12 غرام من الدهون، 90% منها دهون صحية.
  • 8% من الحصة الموصى بها يومياً من البوتاسيوم.
  • 14% من الحصة الموصى بها يومياً من الفسفور.
  • 24% من الحصة الموصى بها يومياً من فيتامين ب6.
  • 16% من الحصة الموصى بها يومياً من الثيامين.
  • 18%  من الحصة الموصى بها يومياً من النحاس.
  • 17% من الحصة الموصى بها يومياً من المنغنيز



اللوز والبندق والجوز. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن المكسرات تسبب السمنة ، لكن على العكس تماما فهي جيدة لفقدان الوزن حيث أنها (تخفف من الجوع) وتوفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.


بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تكثيف التدريب ، فإن اللوز هو الحل: فهو ينظم مخازن الكربوهيدرات ، ومضادات الأكسدة ويسهل نقل الأكسجين.
و يحارب ألم العظام وهشاشة العظام

اللوز والصنوبر والجوز. إنها بدائل جيدة أو مكملات لمكملات الكالسيوم ويجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام.

Leave a Reply