العناية بصحتك أيام الدورة الشهرية | كيف أهتم بنفسي و تغذيتي أيام الدورة؟

صحتك ❤️🌱

🔴الاستحمام بماء دافئ🚿 بمجرد الشعور باقتراب موعد الدورة الشهرية📈، لإزالة الاحتقان المؤدي للألم.

🔴وتقليل الاستحمام🚿 اثناء الدورة الشهرية وتجفيف وتدفئة الجسم فورا بعد الاستحمام بملابس دافئة🎽 وقت الدورة.

🔴من أفضل الأشياء التي ينصح بها الأطباء والخبراء📃 أثناء الدورة، شرب السوائل الساخنة ☕🍶والأفضل أن تكون من الأعشاب، وخصوصاً 🍵الزهورات والقرفة واليانسون والكمون والنعناع.. ولا سيما في الأيام الثلاثة الأولى، فهي تعمل على إذابة الدماء المتكتلة وإخراجها بالإضافة إلى تسكين آلام البطن والظهر.

🔴من المفيد أيضاً تعبئة قربة بلاستيكية بمياه 💦ساخنة أو دافئة ووضعها على البطن لعدة دقائق، فهو فعال في تسكين الآلام ويساعد على استرخاء العضلات .

🔴جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الدايت، ويفضل تناول الألياف
والحساء 🍲
والفواكة🍊🍉
والخضار 🌽
والبروتينات🍣
والطعام ذو الفائدة الغذائية🍛🍯 .

🔴احرصي على تغيير الفوطة الصحية ⏰، لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في جرثمة المنطقة وما يحيط بها، مما يؤدي إلى احمرار واحتكاك وأحياناً روائح غير مستحبة.

🔴الابتعاد عن الصابون 🛁العادي للمناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص، وينصح بغسول طبي للمناطق الحساسة ويستخدم بعد الانتهاء من الدورة الشهرية فقط، وأفضل غسول على الإطلاق للمنطقة الحساسة هو الماء دون اي اضافة .

🔴من المهم جداً تجنب حسر البول والامتناع عن دخول المرحاض🚽 لفترة طويلة، فهو وإن كان مضراً في جميع الحالات، إلا أنه في حالة الحيض أشد وأعظم ضرراً.

🔴ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة⌚ يومياً أثناء الدورة الشهرية أمر مفيد جداً.

#صحة#عناية#الدورة_الشهرية#وجع#الم#التغذية#الرياضة

Leave a Reply